pátek 29. června 2012

Pátek

Vzhledem ke včerejší noční akci a návratu v časných ranních hodinách, se dnes necítím ve formě. Podotýkám, že alkohol jsem nepila.. Ráno jsem sice vyrazila na in-liny a i když jsem zajela běžnou trasu běžným tempem, pocitově jsem se trápila. Odpoledne jsem pekla tento zdravý koláč s menší obměnou - nahoru jsem dala domácí višně.


Snídaně: jogurt, domácí musli 40g, meloun


Svačina: protein s mlékem, pár mrkví


Oběd: vepřové maso, bulgur 40g, mrkev, okurek



Svačina: 1/2 koláče 


Večeře: vejce, šunka, žitný chléb


Aktivity: in-line brusle 21 km

Na kole se dá jet rekreačně??



Snídaně: jogurt (oblíbená příchuť French cream), vlasní zapékané müsli 40g, višně



Svačina: žitný chléb (Lídl) 1 pl., šunka, sýr


Oběd: kuřecí prsa obalovaná ve vločkách a koření, polenta 40g, okurek




Svačina: cotagge 200g, žitný chléb 1 pl., pažitka


Večeře: jogurt Fantazie


Aktivity: kolo - rekreačně (jela jsem s lidmi, kteří víc seděli v hospodě, než jeli, krom kopce, který jsem si vyjela dvakrát, abych se alespoň trochu zapotila, to bylo o ničem.)

středa 27. června 2012

Úterý

Tak jsem mohla stát na bedně mezi vítězi, ovšem to bych nesměla odjet dřív. Takto mám uloženou padesátikorunovou výhru za třetí místo v běhu na příště.. :-)

Úterní jídelníček:


Snídaně: kaše "Vařila myšička kašičku" z Mixitu 75g


Svačina: višně, meruňky


Oběd: kuřecí stehno, rýže natural 40g


Svačina: nic, byla jsem přejezená z obědu


Večeře: protein s mlékem, 2 dexi chleby, jadel


Aktivity: běh 13 km

Z kaše jsem moc nadšená nebyla, na mě je prostě málo sladká. Za to mě velmi zaujal sýr Jadel. Už dlouho jsem po něm pokukovala a když ho slevnili v Albertu, neváhala jsem.

Průměrná nutriční hodnota ve 100 g

Energie                   1400 kJ (kcal 334)
Bílkoviny                    26 g
Sacharidy                     3 g
Tuky                          27 g

pondělí 25. června 2012

Pondělní nicnedělání

Po nedělním výjezdu jsem celé pondělí víceméně odpočívala a dojídala různé zbytky, co byly doma, neboť ani do obchodu se mi nechtělo.


Snídaně: plechovka sardinek, 1 a půl kaiserky


 Svačina: meruňky

Oběd: sojové maso 50g, kus-kus 40g, kukuřice 125g
 


Svačina: mozarella light (lídl), žitný chléb 1 pl.


Svačina II.: mrkev, višně


Večeře: protein s mlékem


Aktivity: in-line brusle - rekreačně 11 km

pátek 22. června 2012

Čtvrtek



Snídaně: jogurt, domácí müsli kokosové 35g, meloun



 Svačina: žitný chléb (lídl), krolewski, kladenská pečeně, meloun

Oběd: krůtí maso, rýže 40g, hrášek, okurek

Svačina: tvaroh 250g s pudinkem, piškoty 10 ks, sladidlo

Svačina II.: mrkev

Večeře: tvaroh 250g, jahody, sladidlo
 


Aktivity: dopoledne: běh 13 km


               odpoledne: in-line brusle - pouze rekreačně

pondělí 18. června 2012

Hladový den

Po včerejší zátěži jsem vstala poněkud rozbitá, ale i tak jsem si dala po ránu in-liny. Odpoledne jsem vyrazila na pokec s kámoškou  a alespoň trochu jsem tak odvrátila hlad. Není divu, včera jsem jen na kole spálila 3000 kcal, a to nepočítám bazální metabolismus.

Snídaně: žitný placek (domácí výroba), 2 vejce, Lučina Linie, třešně

Svačina: kefírové mléko 1/2, kedlubna



Oběd: vepřové maso, surimi tyčinky, brokolice, bulgur


Svačina: mozarella light, bulka (Lidl), třešně


Večeře: šunka 100g, dexi plátky 2 ks, mrkev

Aktivity: in-line brusle 23 km





neděle 17. června 2012

Nedělní téměř celodenní výjezd

Dnešní výjezd na kole, ač se to zprvu nezdálo, byl výživný!!

Snídaně: müsli Mixit 40g, jihočeský jogurt ve skle ochucený


Svačina: müsli tyčinka


Oběd: domácí žitné placky 3ks s Lučinou Linie a Madelandem light 2 pl.


Svačina: nanuk Big Milk jahodový


Po dojezdu: tvaroh 250g, trocha pudinku, pár piškotů, ovesné vločky, zavařené višně = můj výtvor z lednice



Večeře: vejce 2 ks, Madeland light 4 pl., pažitka + mrkev

Aktivity: horská cyklistika

sobota 16. června 2012

Slunce, třešně, opalovačka

Snídaně: 150g tvarohu z farmářských trhů, müsli Mixit 35g, třešně


Svačina: nic


Oběd: vepřové maso, bulgur, brokolice


Svačina: cottage 200g, třešně


Večeře: tvarohový dezert (Madeta), třešně


Aktivity: nic

Páteční běžecký závod

Běžela jsem svůj první závod. Vzhledem k tomu, že jsem zvyklá na daleko pomalejší tempo, bylo to docela náročné.


Snídaně: müsli Mixit 35g, jogurt, kafemléko, třešně


 Svačina: knuspi plátek 2 ks, kedlubna


Oběd: brokolice, 1 vejce, cizrna 40g, sýr krolewski
Svačina: tvaroh z farmářských trhů 150g, müsli Mixit 20g


Večeře: protein 20g s mlékem, kedlubna


Aktivity: závod - běh na 7 km

čtvrtek 14. června 2012

Trapááás

Čtvrtej byk opravdu krizový den.. Pracovní pohovor, který rozhodně nedopadl dobře, připadala jsem si jako debil.. Žádný sport, protože jsem až do devíti do večera lítala a zařizovala spoustu věcí... Jedním slovem mazec a ve své podstatě nijak pozitivní.

Snídaně: ječmenný chléb, šunka, sýr, třešně



Svačina: jogurt, kedlubna (tu jsem ani všechnu nesnědla) 


Oběd: kuře, cizrna 40g, hrášek


Svačina: 250g tvarohu, pár zavařených třešní, piškoty, trochu pudinku - dáno do ledničky a polovina snězena na svačinu, druhá na večeři. Rozhodně kombinaci tvaroh + pudink budu dělat častěji

Večeře: to co na svačinu - druhá polovina

Aktivity: nic, jen spousta lítání



středa 13. června 2012

Středa

 Snídaně: sedmizrnný chléb, Lučina Linie, šunka, sýr


Svačina: jogurtový dezert (Madeta), müsli Mixit 30g


Oběd: hovězí maso, rýže natural 40g, hrášek


Svačina: slunečnicový chléb (Albert), šunka, sýr, mrkev


Večeře: hrudkovitý tvaroh 250g


Aktivity: nic

Úterý

Snídaně: sedmizrnný chléb, šunka, sýr, vejce, Lučina Linie, pažitka, třešně


Svačina: tvaroh 250g, jahody, sladidlo - nejoblíbenější kombinace posledních několika dnů, kedlubna



Oběd: hovězí maso, rýže natural 40g, hrášek, žampiony


Svačina: sedmizrnný chléb, cottage 80g, pažitka

Večeře: kefírové mléko ochucené 250g, knuspi 1ks, šunka


Aktivity: 

dopoledne - in-line brusle 23 km, tempo 3 min/km


odpoledne - běh 12 km, tempo 5,50 min/km

pondělí 11. června 2012

Konečně slušný jídelníček

Po černém víkendu jsem se konečně zaťala a jídelák i pohyb byl zase v cajku. Mám pocit, že moje tělo nechce pod těch 60 kg, a v okamžiku, kdy se k nim začnu blížit přepadnou mě žravky a jsem zase o kousek dál. Podobně jsem to měla i při přechodu přes sedmdesátku, tak doufám, že to nějak půjde.

Snídaně: jáhlová kaše (jáhly 30g, semínka) 


Svačina: slunečnicková bulka (Globus), šunka, krolewski 20%


Oběd: kapr bez kůže, kus-kus 40g, okurek, třešně


Svačina: cottage 100g, sedmizrnný chléb, meloun

Večeře: vejce 2 ks, chléb

Aktivity: běh cca 12 km - ve velmi pomalém tempu, necítila jsem se dobře po těch žravých




pondělí 4. června 2012

Relax po náročném víkendu

Táák, konečně zase jídelníček!! Na fotkách chybí třešně, neboť nevím, jak bych se fotila na stromě.. Jím je v poněkud nepřiměřeném množství, ale jednou ročně nemohu odolat! Jinak dnes odpočinek, jela jsem totiž celý víkend dvoufázově a únava a hlad je na mě znát.

Snídaně: jogurt Ehrmann 175g, müsli Mixit 35g, třešně




Svačina: knäckenbrot žitný (Racio) 3 ks, šunka, balkánský sýr


Oběd: kuřecí stehno, celozrnné těstoviny 40g, steril. hrášek


Svačina: bageta Artissimo (Globus), mozarella light


Večeře: Ovofit, třešně


Večeře II: vejce 2ks, kedlubna



pátek 1. června 2012

1.6. - váha 61,0 kg

Tento týden nepřispívám, neboť přítel má dovolenou a já se k PC moc nedostanu. Od příštího týdne zase začnu fotojídeláky. S dnešní váhou jsem spokojená, nejedla jsem vždy na výbornou, takže alespoň něco šlo dolů. Navíc už nemám, moc co hubnout, takže to jde obtížnějí..

Plán na červen!!

Do konce června mít pod 60 kg!!!!