středa 23. května 2012

Práce volá

Dnes jsem byla v práci, takže jsem alespoň neměla příležitost, sníst kde co. A ač to zní trochu paradoxně přes pracovní den jsem si krásně odpočinula.

6:00 Snídaně: jáhlová kaše (jáhly 35g, mléko, dýňová a slunečnicová semínka, pár domácích zavařených višní)


9:00 Svačina: 60g Mozarelly s bazalkou, 3 knäckenbroty


11:30 Oběd: vepřová rolka, 40g kus-kus


15:15 Svačina: 150g tvarohového vanilkového dezertu (Pilos), kaiserka


17:15 Večeře: 125g odtučněného tvarohu, domácí rybíz


19:30 Večeře II.: sojový jogurt

úterý 22. května 2012

Úterý

6:30 Snídaně: cotagge ochucený 150g, rýže 50g, bagetka, slunečnicová a dýňová semínka



8:30 - 9:30  In-line  23 km


10:00 Svačina: jogurt, tyčinka DB




12:00 Oběd: rolka (špenát, vejce, párek, šunka), cz kus-kus 40g, mrkev



14:30 Svačina: chlebová bulka, bazalková mozarella 60g


16:00 - 17:15 běh 12 km


18:00 Večeře: koktejl (1/2 banánu, mléko, protein 20g, Arizonky 20g)





pondělí 21. května 2012

Den regenerace a hladu

Po aktivním víkendu jsem si dnes naordinovala regeneraci. Vlastně, tělo si ji vyžádalo samo, nebyla jsem schopná se ani pohnout. Akorát mě štve, že celý den přemýšlím, co bych snědla..

6:30 Snídaně: jáhlová kaše (35g) s banánem, dýňovými a slunečnicovými semínky



9:00 Svačina: pohanková bagetka (Albert), Lučina Linie, eidam


9:30 Svačina II: 4 malé mrkve


11:30 Oběd: kuře, rýže 50g, okurek


14:30 Svačina: chlebová bageta, mozarella Galbani Light


17:30 Večeře: odtučněný tvaroh 250g, zmražený domácí rybíz - oslazeno sladidlem

neděle 20. května 2012

Nedělní jídelníček

7:30 Snídaně: jáhlové instatní vločky 35g, mléko, 1/2 banánu, slunečnicová a dýňová semínka (poprvé jsem si dělala kaši z těchto vloček a byla výborná)


9:30 Svačina: proteinová tyčinka z DM


12:30 Oběd: bramborová kaše, hovězí plátek


15:30 Svačina: jogurt ochucený (albert), ochucené Arizonky 20g


16:00 - 17:20 běh 12 km


19:30 Večeře: kuřecí stehno z grilu naložené bez tuku, 2 pl. chleba

Víkend

Včera se Rychlebské stezky nekonaly, ale i tak jsem měla cyklistický den. Dnes je v plánu běh a vzhledem k tomu, že moje staré Nike běžecké boty jsou šíleně sešlapané, neodolala jsem a dnes jsem si ve Sportisimu koupila Mizuna. Už se těším, až je otestuji.




Sobota:

6:00 Snídaně: müsli 35g, jogurt ochucený (Albert), 1/2 banánu

9:00 Svačina: pohanková bulka (Albert), šunka, eidam, ředkvičky

12:00 Oběd: hovězí na žampionech, rýže 50g

14:30 Svačina: tyčinka Dobrá vláknina s mandlemi

15:00 - 19:30  horská cyklistika 65 km  (během jízdy müsli tyčinka)

20:00 Večeře: ochucená mléčná rýže Müller

pátek 18. května 2012

Neustálý hlad

Po včerejším běhu si tělo žádalo energii. Opravdu mě celý den provázel hlad.. Zítra jedu na akci na Rychlebské stezky, takže jsem se snažila tělo zregenerovat, úplně se mi to nepodařilo, večer jsem vypustila.. Ale pečiva bylo nad můj limit.

Snídaně: 2 kaiserky, šunka, eidam (zapečeno v toustovači)



Svačina: hrudkovitý tvaroh 125g, müsli Jordan's 15g



Oběd: okáč, jáhly 30g, mrkev (+ 1 oplatek, 1/2 kaiserky)


Svačina: pohanková bagetka, šunka, eidam


Večeře: nic (na akci 1/2 l Kofoly) koupil mi ji přítel, já bych si ji nedala




čtvrtek 17. května 2012

Čtvrteční rekord


Do pomyslného deníčku sportovních výkonu si můžu zapsat další položku... UBĚHLA JSEM 13 km V TEMPU 5,45 min/km!!! Po doběhu jsem byla totálně bez cukrů, ale šťastná..

6:00 Snídaně: lněný chléb, cottage jahodový 150g, 1/2 banánu


8:00  Svačina: kefírové ochucené mléko 200 ml


12:00 Oběd: krůtí maso, rýže natural, mrkev (té nakonec bylo jednou tolik, nemohla jsem odolat)


14:30  Svačina: kaiserka, šunka, eidam, okurek


16:00 - 17:15  běh 13 km


18:00  Po doběhnutí: protein 20g, 1/2 banánu, mléko


20:00  Večeře: 2 knäckenbrot, šunka, eidam 


středa 16. května 2012

62,0 kg

Váha se drží, ale nevadí.. Minulý týden byl, co se jídla týče, krizový. Jsem tedy ráda, že to nešlo nahoru. Dnes jsem byla v práci, tím pádem nemám foto.

Snídaně: lněný chléb, eidam, Lučina Linie


Svačina: jogurt Hollandia irská káva


Oběd: sojové maso 50g, celozrnné těstoviny 40g, hrášek


Svačina: proteinová tyčka DM


Večeře: fitness bulka s pohankou (Albert), cottage borůvkový 150g, pár baby mrkviček


Aktivity: nic

úterý 15. května 2012

Úterý

Pomalu mě začíná přepadat přetrénování. Takže zítra zbrzdím... Celkově mám nějakou divnou náladu, ani nevím proč.


Snídaně: müsli Jordan's 35g, jogurt, kafemléko


Svačina: knäckenbrot 2 ks, šunka, eidam, okurek


Oběd: vepřové maso, celozrnné těstoviny 40g, hrášek


Svačina: lněný chléb, eidam, ředkvičky


Večeře: hrudkovity tvaroh 125g, domácí zavařené višně (na oslazení)


Aktivity: dopoledne - in-line brusle 21 km


             odpoledne - běh 10 km





pondělí 14. května 2012

Pondělí

Snídaně: müsli Jordan's 35g, jogurt


Svačina: protein s mlékem


Oběd: vepřové maso, cous-cous 40g, hrášek


Svačina: kaiserka s pomazánkou (cottage, vejce, pažitka)


Večeře: tvarohové placky (tvaroh, vejce, banán, slunečnice) *


Aktivity: in-line brusle 22km


* recept na placky jsem vyčetla na nějakém fóru, ale nebylo to moc k jídlu..


úterý 1. května 2012

61,8 kg

Nádhera, nádhera. V životě jsem tak málo neměla, jsem nadšená, spokojená!! A plán na květen? Do konce měsíce se dostat pod 60 kg.