pátek 26. října 2012

26.10. Tak trochu vykecávačka

Včera jsem to nedala, přišla depka a já zklamala. Jediná pozitivní věc byl luxusní oběd z uzeného lososa. Hledala jsem nějaký recept na netu, ale nakonec mě nic moc nezaujalo, takže vyhrála vlastní tvořivost, ze které jsem měla trochu strach. Nakonec jsem orestovala plátky česneku, na to hodila penne těstoviny (musely stačit obyč, žádné celozrnné zrovna nebyly po ruce), trochu podušeného špenátu, sůl, pepř a na závěr losos. Posypáno Jadel sýrem. A bylo to jedním slovem úžasné!



Dnes jsem si řekla, že kašlu na depky. Pro svůj klid duše jsem vlezla do přítelova telefonu. Vím, že se to nedělá a normálně bych to nikdy neudělala. Ale jeho neustálé lhání všem a o všem. (Kolikrát znám pravdu, a jsem svědkem, jak ostatním vykládá báchorky). Prostě mi to nedalo a jak se dalo čekat, moje intuice nezklamala. Chlapec se nám schází s babama ze seznamky. Tak nějak jsem se ho na to zeptala, samozřejmě jsem nepřiznala, odkud to vím a on mi to klidně do očí popřel... Hovado, hovado!! A to prosím na seznamku, kde hledá vážný vztah, si klidně dá fotku se mnou.. Nakonec mě označil za žárlivku a ještě se mnou jednal stylem, že bych to s ním stejně nikdy neskončila a kdesi cosi. Pravda, že si ke mně do baráku nastěhoval spoustu věcí, ale já mu to pěkně rychle zase vystěhuji.

Jinak dnes jsem se dozvěděla, že klapl Silvestr, takže super. Doma truchlit nebudu!! Což právě o Vánocích a Silvestru by to bylo nejhorší, takhle jsem hned o něco silnější v kramflecích.

Sobotní jídelníček:

Snídaně: jogurt Jogobella, ovesné vločky 35g

Svačina: protein s mlékem

Oběd: halibut, bulgur 40g, hrášek, kukuřice

Svačina: šunka, vejce 2ks, bulka

Večeře: ovofit, kedlubna

Aktivity: in-line 20km - asi jedna z posledních projížděk

čtvrtek 25. října 2012

Uzený losos


Cestou z práce jsem si v akci koupila uzeného lososa. Chodila jsem kolem něj už několikátý měsíc, ale cena mi bránila v tom, abych jej hodila do košíku. Nakonec jsem jej koupila za 40 Kč/100g, což je pořád hodně, ale zvědavost zvítězila. 


100g obsahuje:

Kilojouly (kJ):   1320
Bílkoviny (g):   29
Tuky (g):  21
Sacharidy (g):   0
Porce 400 kJ (g):  30


Popis potraviny a orientační hmotnost bez vážení:
Losos má jemné tučné maso a je velmi oblíbený. Do redukční diety ho zařadit můžeme, i když obsahuje vyšší procento tuků, jsou to tuky zdraví prospěšné (nenasycené mastné kyseliny omega -3 ). Uzený losos má méně vody, než losos čerstvý, proto je zde ještě vyšší obsah tuků, dejte si proto pozor na energetickou hodnotu. Největší nevýhodou je zde však forma úpravy uzení, kterým vznikají karcinogenní, tedy zdraví nebezpečné látky. (Pozn.Hubnoucí index je zde trošku diskutabilní, neboť ryby máme do jídelníčku zařazovat alespoň 2-3 x týdně v jakékoliv podobě, proto je předmětem dikuse, zda rybu zvolit i přestože je uzená.)

Zdroj: www.istob.cz

úterý 23. října 2012

23.10.


Sluníčko a teplé dny jsou nenávratně pryč. Moje nálada je tomuto počasí podobná, tak nějak chmurná. Nechci propadat skepsi, ale těžko se mi brání. Po roce a půl s přítelem, mám pocit, že tento vztah nikam nevede. Už na začátku to bylo všelijaká, ale pořád jsem věřila, doufala, že se něco změní. Bohužel, teď už vím, že se nic nezmění! Jen nemám sílu to ukončit.

Dnes jsem byla u kadeřnice na základě poukazu ze Slevopolu. Měla jsem trochu strach, jak to dopadne, ale dobré. Chtěla jsem jen nabarvit a zastřihnout konečky, což zvládla. V lékarné jsem si koupila Bioaquanol U a snad mi pomůže na mé slaboučké padající vlasy.

Odpoledne perfektní běh s intervaly ve skvělém tempu.


7:30 Snídaně: špaldové vločky, slunečnice, kokos

9:30 Svačina: fit snack čedar (racio) 20g, sýr Boryna 20%

12:30 Oběd: vepřové maso 125g, bulgur 50g, hruška

14:30 Svačina: tvarožník 1/4 - pekla jsem ho poprvé a je opravdu výborný. Zdroj: Fitness as a lifestyle



16:00 - 17:15 Aktivity: běh

18:30 Večeře: vařené vejce 1ks, půlka bulky, trochu 20% sýru, mrkev

22.10.

Konečně jsem zhodnotila houby nasbírané minulý pátek.

6:15 Snídaně: rýžové vločky, slunečnice, kokos, lžíce povidel, jablko, kafemléko

9:00 - 10:00 Aktivity: běh 9,5 km s intervaly

10:45 Svačina: vejce 2ks, žiný rohlík 1/2

12:00 Oběd: vepřové maso 125g, bulgur 50g, houby, okurky

14:30 Svačina: eidam 30%, žitný rohlík, jablko

19:00 Večeře: protein s mlékem


pátek 19. října 2012

Prochozený pátek


Dnes jsem nachodila spousty km. Dopoledne pokec s kámoškou pojatý jako vycházka se psem a odpoledna na houbách. Pro mě, jako nechodícího člověka, to byl téměř nadlidský výkon.



Snídaně: jihočeský jogurt ve skle, müsli Sypaná čokoláda (Emco) 35g

Svačina: protein s mlékem

Oběd: kuřecí prsa, špaldovo jáhlové těstoviny

Svačina: šunka, sýr, kaiserka, hruška

Večeře: mrkev

Aktivity: chůze a zase chůze

čtvrtek 18. října 2012

18.10.


6:15 Snídaně: jemné ovesné vločky 34g, kokos 5g, jogurtový nápoj 1/2, kafemléko



8:15 - 9:30 Aktivity: běh 10 km + intervaly

10:30 Svačina: vejce 2ks, knäckenbrot 2 ks, hruška 1/2

12:00 Oběd: kuřecí prsa, pohankovo špaldové těstoviny 40g, okurek

14:30 Svačina: lívance z cottage (cottage 100g, pšeničn cz mouka 20g, vejce 1ks), půl jablka, půl hrušky

18:30 Večeře: hrudkovitý tvaroh 230g

středa 17. října 2012

Propršené úterý

Ráno jsem musela na odběr krve, bohužel obchody byly ještě zavřené, takže jsem jela zase domů. V tomto deštivém počasí není moc, co dělat. A vzhledem k tomu, že knihovna byla také ještě zavřená koupila jsem si ŽaŽ. A co mě zaujalo? Tipy na knihy s erotickou tématikou (už mám objednáno v knihovně).






Se zdravé výživy bych ráda ochutnala zelenou kávu se skořicí a kokosem, i když cena 325Kč/ 50 g, mi přijde poněkud přehnaná.. :-(

Líbil se mi  vtipný fejeton Emmy Brannan i povídání s Kateřinou Cajthamlovou. Toto vydání je věnováno povídání s muži, což mám ráda. Názory mužů na ženy mě zajímají. Při čtení jsem popíjela kafčo Jacobs Millicano, které bylo taktéž v časopise.

Při mém dnešní čtení jsem nemohla vynechat ani nové číslo bezplatného časopisu Běžec.  

úterý 16. října 2012

Pondělí

6: 15 Snídaně: kaše z rýžových instatních vloček 35g, brusinky, slunečnicová semínka

9:00 - 10:00 Aktivity: Běh 12 km; tempo: 5,55 min/km

10:30 Svačina: cz zrno 1/2, plátek šunky (Pilos), restovaná mrkev


12:30 Oběd: kuřecí prso, rýže natural 40g, hrášek, kukuřice, okurek

16:30 Svačina: cz zrno 1/2, šunka 1pl., madeland light 2pl., jablko, hruška

19:00 Večeře: tvaroh 250g, pár nakrájených zmrazených meruňek

Odpoledne jsem ještě byla s kamarádkou na kafi, plus nějaké to chození po městě a v podvečer procházka se psem.

čtvrtek 11. října 2012

Vzpomínám, co jsem jedla za poslední dva dny

Ve středu jsem jela do Ikeii koupit skříň, takže půl dne v autě... Poté ještě běh. Ve čtvrtek v práci, večerní procházka se psem a kopání drnů v budoucí pergole...

A po půl roce čekání na mě v knihovně konečně vyšla řada a mám půjčeno. Knížka vypadá zajímavě, tak uvidíme, jestli vyzkouším nějaký recept. :-)




Středa


Snídaně: instantní rýžové vločky 35g, slunečnicová semínka, brusinky

Svačina: slunečnicový chléb (Penam) 1 pl., šunka (Pilos) 1 pl, hruška

Oběd: cottage borůvkový (Madeta), sedmizrnný rohlík

Svačina: bílý jogurt 3% (Pilos) 150g, Dobrá vláknina (Bonavita) 30g, jablko

Večeře: tvaroh 250g, zmrazený rybíz, sladidlo

Aktivity: běh 12 km


Čtvrtek

Snídaně: jemné ovesné vločky (Emco) 35g, slunečnicová semínka, brusinky

Svačina: slunečnicový chléb (Penam) 1 pl., šunka (Pilos) 1 pl., hruška

Oběd: krutí prsa, špaldové kroupy 40g

Svačina: chlebový bochánek (Albert), šunka 2pl, Madeland light 2 pl., jablko

Večeře: tvaroh 250g, zmrazený rybíz, sladidlo

Aktivity: odpočinek


středa 10. října 2012

Úterý

Super den! I když po ránu to tak ani nevypadalo.

7:00 Snídaně: instantní pohankové vločky 35g, slunečnicová semínka, brusinky, lžička domácí jahodové marmelády



9:15 Svačina: 1/2 kornbagety, 1 vejce

12:00 Oběd: kuřecí prso, pohankovošpaldové těstoviny 40g, kukuřice, hrášek, okurek
 

14:00 - 15:00: Aktivity: in-line 1h

15:30 Svačina: mozarella light 125g, vícezrnný bochánek
 

17:00 - 18:30 cvičák se psem - člověk by nevěřil, jak je to únavné :-)

19: 30 Večeře: mrkev, odtučněný jogurt (Milbona)

úterý 9. října 2012

Pondělí 9.10.


6:30 Snídaně: 35g Jordan's müsli, jogurt, kafemléko


9:00 - 10:15 Běh

11:00 Svačina: 2 vejce, knäckenbrot 1 ks
 


12:00 Oběd: kuřecí prsa, červená čočka 40g, mrkev, okurek
 


14:30 Svačina: bageta 1/2, cottage 200g, jablko


17:30 Večeře: protein s trochou mléka

Při večerní oslavě 1 dcl bílého vína

čtvrtek 4. října 2012

Nejspíš poslední výjezd na kole. Hádejte kam?

Po delší době jsem  vyjela na kolo a bylo to znát. Pravidelný trénink je pravidelný tréninky. Jsem mrtvá, ale spokojená. Škoda jen, že přes zimu půjde půlroční práce vniveč.


6:15 Snídaně: jogurt, müsli 35g, kafemléko



10:15 Svačina na kole: slunečnicový chléb 1pl., Madeland light 2 pl.





Svačina II - po dojezdu: oříšková tyčinka Emco (jela jsem pak ještě autem a bez trochy cukru, bych asi nedojela)



14:00 Oběd: kuřecí stehno, pohanka 45 g


17:00: Svačina: kafe na benzině

18:30: cottage light 150g, slunečnicový chléb 1 pl.

Aktivity: kolo - 52 km, nastoupáno 1080 m

středa 3. října 2012

Fajn slunečný den

Snažím se dostat zpátky do koloběhu zdravého jídla a pohybu.

6:15 Snídaně: müsli Bonavita 35g, jihočeský jogurt ve skle

9:15 Svačina: jogurtový nápoj Müller, hruška

12:00 Oběd: krabí tyčinky 5 ks, tofu 100g, pohanka 40g

14:30 - 15:30 Aktivity: In-line 21 km

16:15 Svačina: Cottage light 150g, slunečnicový chléb (Penam) 1 pl.

18:30 Večeře: jogurtový nápoj 1/3, termix káva, racia 2 ks

úterý 2. října 2012

Tchibo běžecké kalhoty

Obléct nové běžecké kalhoty a vyběhnout!! Ano mám je, jsou super, možná do o něco chladnějšího počasí, ale vzhledem ke studenému větru, byly fajn. Co fajn. Jsem nadšená!!! I čas jsem měla několikanásobně rychlejší než ve starých teplácích. No jo, je ze mě oficiálně běžkyně!

7:30  Snídaně: oříškové müsli (Bonavita) 35g, jihočeský jogurt ve skle

10:15  Svačina: jogurtový nápoj 2/3

12:00  Oběd: kuřecí prsa, pohankovošpaldové těstoviny 40g

14:15  Svačina: rhombig bageta (Albert), tofu 100g

16:30 - 17:45  Aktivity: běh 11,5 km; tempo 5,38 min/km

18:30  Večeře: jogurtový nápoj 1/3, protein s mlékem