pondělí 26. května 2014

Po víkendu, po závodě..

Uplynulý víkend byl opravdu luxusní.. Odjela jsem jeden ze závodů série Cyklomaraton Tour. Nakonec jsem si vybrala krátkou trať 26 km. A výsledek 5. místo ze 13 v kategorii, je pro mě ok. Jsem spokojená, příjemně unavená a moje svaly regenerují po zvýšeném přísunu sacharidů.


neděle 18. května 2014

Víkend 17. a 18.5.





Neděle:

Snídaně: ovesné a jáhlové vločky, avokádo, hrozny, kokos, brusinky, liskové ořechy

Svačina: chléb žitno-pšeničný (Penam), cottage 150g, dýňový semínka

Oběd: stejný jako v sobotu

Svačina: tvaroh 125g, bílý jogurt, termix (pořád ujíždím na dochucování pomocí jogurtů.. :-(), goji, müsli Nestlé 30g


Večeře: vejce, tofu, okurek - jsem přejezená takže večeře bez sacharidů


Dnešní večerní pečení aneb další zpracování rebarbory, tentokrát v podobě placky. 

Aktivity: běh 11,5 km/ 5:41 min/ km


Sobota:

Snídaně: ovesné a jáhlové vločky, chia semínko, sušené třešně, lískové ořechy, hrozny, výjimečně ovesné mléko

Svačina: žitno pšeničný chléb (Penam), vejce, sýr, Gervais light, okurek


Oběd: naložené vepřové maso, žitné těstoviny, mrkev

Svačina: to co v neděli - tvaroh, termix, müsli

Večeře: tofu marinované, racia 3ks, okurek

Aktivity: běh 8 km

Během víkendu jsem se snažila přidat sacharidy!! Celý víkend jsem se cítila docela unaveně, ale teď jsem konečně ožila. Příští týden mám v plánu jezdit do práce na kole (12 km tam, 12 km zpět), takže i s tím vědomím jsem přidávala.. Zítra už bych chtěla zase ubrat.. A tak nějak mám v plánu cyklovat i ranní porci vloček. Přecejen trvale 35g asi není úplně ideální. Takže mám v plánu třeba 2x týdně dát 50g.

úterý 13. května 2014

Nákupy - Mizuno Wave Rider 17

Nákup v DM. Momentálně tam mají sojová mléka v akci. Vzhledem k tomu, že sojové mléko jsem neměla, nekecám, několik let, jedno jsem tedy ukořistila. Snad poprvé v životě jsem si koupila rtěnku. V barvě nude jen na zvýraznění rtů. Kremík do práce. A hrachové křupky si beru tradičně téměř vždy, když jsem v DM


A to hlavní proč jsem vlezla do OC. Moje láska na první pohled. ♥ Doufám, že mi přinesou štěstí a bude se mi v nich běhat samo. Chtěla jsem je jít zkusit, ale po včerejším běhu mám tak těžké nohy, že by to bylo spíš trápení. Zítra tedy bude premiéra!! Snad nebude pršet, jinak půjdu běhat v těch starých. :-D

12.5.

Včera po práci zaběhnuto dalších 18 km/1:50. Čas zatím příliš neřeším, spíš to beru jako takový odpočinek, relax pro duši. Po delší době je mi opravdu fajn.

Můj dopolední nakopávač.


Snídaně: ovesné a jáhlové vločky 35g, semínka, sušené ovoce, hrozny, mléko

Svačina: kávový nápoj, müsli Fit lupínky 30g, hruška

Oběd: pečené kuřecí stehno, rýže Natural 45g, hruška

Svačina: mozarella, racia 4 ks

Večeře po doběhu: uzené tofu 1/2, vejce 2 ks, okurek

Aktivity: běh 18 km


neděle 11. května 2014

11.5.


Snídaně: zbytek rebarborového koláče, jogurt

Svačina: tortilla, vejce 2ks, Vltavín

Oběd: placka (tofu, špenát, mrkev, vejce, ovesné vločky, Vltavín )

Svačina: tvarohový dezert (Madeta), 125g tvaroh, müsli Nestlé 30g

Večeře: tortilla, cottage 150g, mrkev

Aktivity: nic

10.5. Fajn sportovní sobota

Snídaně: ovesné a jáhlové vločky 35g. hrozny, kokos, lněné semínko, domácí sušené třešně

Svačina po běhu: knäckenbrot, vejce, vltavín, mrkev

Oběd: pečené kuřecí stehno, rýže natural 45g, okurek

 Svačina: tvaroh 125g, jogurt ochucený 1/2, müsli Nestlé 35g

Večeře: knäckenbrot, cottage 150g, okurek, mrkev, sezam, dýňové semínko

Aktivity: 
dopo: běh 11 km/ 1:01 h
odpo: kolo 42 km
 

čtvrtek 8. května 2014

8.5.

Snídaně: ochucený jogurt Ehrmann ve skle 1/2, müsli Jordans 35g, třešně, hrozny

Svačina: tortilla, vejce, uzené tofu 50g

Oběd: sojové maso 50g, hnědá rýže 50g, mrkev

Svačina: tvaroh 125g, termix kakaový, müsle Nestlé 30g

Večeře: cottage 180g, Dobrá Vláknina s Bran Flakes 30g, chřest

Aktivity: běh 9 km (dnes děs, ten zánět v uchu mi asi moc neprospívá, běželo se mi strašně, několikrát jsem zastavila, několikrát jsem to chtěla vzdát, do toho tisíckrát "za keřem" - to mi pro změnu asi neprospívá zelený ječmen)

Pro zlepšení nálady jsem po doběhu upekla koláč s rebarborou. Poprvé v životě jsem ochutnala rebarboru a můžu s klidným svědomím říct, že jsem se zamilovala!! Dlouho mě tak nic neuchvátilo. Luxusní věc!!! Mňam :-P

Před

Po




středa 7. května 2014

7.5.


Po včerejších naběhaných km dnes totální únava, a to ještě pracovní budíček v 5:30.. Jsem sice ranní ptáče, ale dnes bych ještě pár minutek spala.

Dnes tedy po práci odpočívám a doplňuji zásoby, jak do lednice tak do mých svalů..

Oblíbené jogurtíky, müsli Nestlé, hrozny, multipack s termixy, chřest, tofu, Milka ♥, sojové kostky a nudličky, cottage za 30 kč :-((


Večer padl okurek a dvě velké mrkve.. Aneb zajídám vztek, zánět v uchu ne a ne polevit. Už završuji třetí týden!! A to prosím léčím u doktora.

úterý 6. května 2014

6.5.


Vyjímečně přidávám něco málo i během týdne..

Dnes v podvečer zaběhnuto 17 km. Poté večeře.. Aneb zbytky, co dala lednice.


Dnešní luxusní obídek (tofu, vejce, brokolice, sezamové semínko), cous-cous

Nákup v DM, tentokrát žádné potraviny.. Letní vůně a bílý lak!! Nějak mě přestaly bavit všechny odstíny červené..

pondělí 5. května 2014

4.5.

Snídaně: rýžové vločky 35g, semínka, sušené ovoce, 1/2 banánu, švestky
Svačina: Fit chléb (Penam), vejce, hermelín, mrkev

Oběd: cz těstoviny, vepřové maso, hrášek, hříbky

Svačina: hrudkovitý tvaroh 125g, Hollandia bílá, Nestlé müsli 35g, brusinky, goji

Večeře: vejce 2ks, knäckenbrot 4 ks, ředkvičky

Večeře II: protein s vodou

Aktivity: 
dopo: běh 10 km
odpo: squash



sobota 3. května 2014

3.5.

Snídaně: pohankové vločky 35g, sušené ovoce, semínka, kokos, banán, domácí marmeláda

Svačina: rohlík z Globusu, uzené tofu

Oběd: pečené kuřecí prso, žitné cz těstoviny 50g, hrášek, okurky

Svačina: ochucený tvaroh (Madeta), hrudkovitý tvaroh 125g, müsli Nestlé 30g
  

Večeře: brokolicový placek (brokolice, 2 vejce, lněné semínko, sýr)

 Aktivity: nic - vzhledem k neustálému úpornému zánětu v uchu, nebyla na nic nálada. :-((



čtvrtek 1. května 2014

První máj, lásky čas..


Snídaně: lívanečky z cottage (150g cottage, vejce, ovesné vločky 30g), bílý jogurt, domácí švestky

Svačina: Fit chléb (Penam), vejce 2ks, hermelín Figura, ředkvičky

Oběd: fílé (to jsem neměla tak sto let), cous-cous 50g, hrášek

Svačina: tvaroh 125g, termix s příchutí kávy, müsli Nestlé 30g

Večeře: protein 30g, burizony, zavařené okurky

Aktivity: dopo - běh s intervaly 8km
               odpo - in-line 21 km

Tak nám začal nový měsíc. Co se jídla a cvičení týče, doufám, že bude stejně tak úspěšný jako ten minulý. Duben = NULA žravých záchvatů. Někdy to bylo lehké, někdy neskutečně těžké, ale zvládla jsem to. A to vlastně ani nemám pořádnou motivaci!! Kde jsou ty časy, kdy jsem sportovala s přítelem a všechno šlo tak nějak samo.. Kde jsou ty časy, kdy mě už po rozchodu, každý večer obejmul a já usnula s obrovskou úlevou, že nejsem na všechno sama. I když ve své podstatě jsem byla.. Byla to lež, ale mně to stačilo!!

- už druhý týden se trápím zánětem ucha, fakt skvělá věc!! V noci mě vzbudila taková bolest, že jsem si musela vzít prášek

- dojídám poslední sklenici zavařených okurků. Moje berlička, když mě honí chutě.. Fakt netuším, co budu jíst potom. Drahé cukety, ředkvičky atd. se mi kupovat nechce, ale asi mi nic jiného nezbyde. Rajčata a papriky nejím. :-(

- každý den si dám na snídani dva čtverečky oříškové Milky, kterou jsem dostala. A pak je v plánu výroba domácí čokolády ze surovin od Zajíců

- neustále koukám na Mizuna Wave Rider 17, ale tři a půl tisíce je teda mazec. Bohužel staré běho boty už jsou na odpis, takže do nich asi stejně investuji.