čtvrtek 31. ledna 2013
31.1.
Snídaně: riccotové lívanečky s jogurtem a domácí marmeládou (na tvar se moc nedívejte, placičky všeho druhu se mi zpravidla nedaří)
Aktivity: běh 9 km; tempo 6,06 min/km
Svačina: protein s mlékem, 1/2 banánu
Oběd: vepřová kýta, natural rýže 45g, okurky
Aktivity: Insanity - Pure Cardio (zatím největší záhul)
Svačina: tvaroh 125g, zbytek bílého jogurtu, müsli Light and Crispy (Emco) 25g, semínka, domácí sušené ovoce
Večeře: slunečnicový chléb, riccota 80g
Poslední lednový den byl asi nejaktivnější z celého měsíce. Kromě výše napsaného, jsem stihla ještě ranní sex (nejlepší rozcvička na běh) a odpolední masáž, uááá.
Co se týče Insanity, jsem nadšená. Je to super zápřah, který mě baví. A navíc týden je skoro pryč a já pozoruji výsledky, prostě žádné šmrdlání. Jediné, co mě znepokojuje, je bolest zápěstí, která je sice způsobená jiným onemocněním, ale možná na to mají trochu vliv i kliky s Insanity.
středa 30. ledna 2013
29.1. a 30.1.
29.1.
Snídaně: jogurt Hollandia ochucená, müsli Light and Crispy 35g, kousek pomela
Svačina: tyčinka MaxiNuta
Aktivity: Insanity - Cardio Power Resistance
Oběd: kuřecí prsa, špaldové kroupy 45g, brokolice, niva
Svačina: slunečnicový chléb, ricotta, domácí marmeláda
Aktivity: lyžovačka 1h
Večeře: tvaroh 125g, mléko, 2 racia tenká
30.1.
Snídaně: ovesné vločky 35g, kiwi, sušená jablko, semínka, mléko = kaše
Svačina: slunečnicový chléb 2pl, vejce 2ks
Oběd: stejný jako v úterý
Svačina: proteinová tyčinka z DM, Latté v kavárně
Aktivity: Insanity - Cardio Recovery
Večeře: cottage 150g, racia tenká 4ks
Poslední dny toho řeším docela hodně - peníze, práci, úřady, rozchod, nového chlapa!! Insanity mě nabíjí, dnešní Cardio Recovery byla skvělá protahovačka po práci a zítra zase zápřah, už se těším.
Snídaně: jogurt Hollandia ochucená, müsli Light and Crispy 35g, kousek pomela
Svačina: tyčinka MaxiNuta
Aktivity: Insanity - Cardio Power Resistance
Oběd: kuřecí prsa, špaldové kroupy 45g, brokolice, niva
Svačina: slunečnicový chléb, ricotta, domácí marmeláda
Aktivity: lyžovačka 1h
Večeře: tvaroh 125g, mléko, 2 racia tenká
30.1.
Snídaně: ovesné vločky 35g, kiwi, sušená jablko, semínka, mléko = kaše
Svačina: slunečnicový chléb 2pl, vejce 2ks
Oběd: stejný jako v úterý
Svačina: proteinová tyčinka z DM, Latté v kavárně
Aktivity: Insanity - Cardio Recovery
Večeře: cottage 150g, racia tenká 4ks
Poslední dny toho řeším docela hodně - peníze, práci, úřady, rozchod, nového chlapa!! Insanity mě nabíjí, dnešní Cardio Recovery byla skvělá protahovačka po práci a zítra zase zápřah, už se těším.
pondělí 28. ledna 2013
28.1.
Snídaně: instantní jáhlové vločky 35g, směs semínek, domácí marmeláda, ananas, mléko = kaše
Svačina: tyčinka MaxiNuta
Oběd: slunečnicový chléb, debrecinka 100g
Svačina: ricotta, tvaroh 125g, mléko, müsli Light and Crispy 20g
Večeře: 2 vařená vejce, 2 bio racia tenká
Aktivity: Insanity - Plyometric Cardio Circuit
procházka se psem 2h
Jídlo je trochu tristní, lítala jsem po města a vyřizovala různé oficiální záležitosti. Nálada byla taktéž pod bodem mrazu a nebýt Insanity, asi bych se mračila až do usnutí. Takhle jsem po cvičení ožila a následně usnula příjemně unavená u filmu.
Svačina: tyčinka MaxiNuta
Oběd: slunečnicový chléb, debrecinka 100g
Svačina: ricotta, tvaroh 125g, mléko, müsli Light and Crispy 20g
Večeře: 2 vařená vejce, 2 bio racia tenká
Aktivity: Insanity - Plyometric Cardio Circuit
procházka se psem 2h
Jídlo je trochu tristní, lítala jsem po města a vyřizovala různé oficiální záležitosti. Nálada byla taktéž pod bodem mrazu a nebýt Insanity, asi bych se mračila až do usnutí. Takhle jsem po cvičení ožila a následně usnula příjemně unavená u filmu.
pátek 25. ledna 2013
25.1.
Insanity odcvičeno!! Mazééc, ale ne zase tak moc, dalo se to. Už se těším na zítřek, akorát nevím, kdy to zvládnu, neboť mám jet na lyže.
Snídaně: müsli "Lehké" Emco 35g, jogurt, čtvrt pomela
Svačina: jogurtový nápoj od Hollandie, müsli tyčinka
Oběd: kapr, polenta 40g, okurky
Svačina: domácí žitné placky (dnes se mi obzvlášť povedly), ricotta, vejce, domácí marmeláda
Večeře: tvaroh 125g, mléko, 15g proteinu - vyšleháno
Aktivity: dopo - procházka se psem, bazén
odpo - Insanity - Plyometric Cardio Circuit
24.1.
Snídaně: pohankové vločky, směs domácího sušeného ovoce, semínka, mléko = kaše, čtvrt pomela
Svačina: jogurtový nápoj od Hollandie
Oběd: kapr, polenta 45g, čtvrt pomela
Svačina: pokus o proteinovou palačinku (protein, ovesné vločky 20g, vejce, mléko), jogurt, půl manga
Večeře: tvaroh 125g, mléko, skořice, sladidlo
Aktivity: dopo - Insanity Fit test
odpo - squash 1h
čtvrtek 24. ledna 2013
Insanity - 1. Fit Test
Rozhodla jsem se zkusit štěstí s Insanity. Rameno už je v pohodě, takže se můžu zničit zase jinak. :-D
Zadýchala jsem se celkem slušně. Těším se na zítra.
Switch kicks 78
Power jacks 44
Power knees 68
Power jumps 25
Globe jumps 5
Suicide jumps 14
Push-up jacks 16
Low plank oblique 33
úterý 22. ledna 2013
22.1.
Snídaně: pohankové0 instantní vločky 35g, domácí sušené ovoce, směs semínek, mléko = kaše, čtvrt pomela
Aktivity: Ripped in 30 week 1 den 1
Svačina: protein s mlékem
Oběd: vepřová kýty, bulgur 50g, okurek
Večeře: tvaroh 125g, mléko, skořice, sladidlo
Aktivity: Ripped in 30 week 1 den 1
Svačina: protein s mlékem
Oběd: vepřová kýty, bulgur 50g, okurek
Svačina: chlebová bulka (Globus), Lučina Linie, 2 vejce
Večeře: tvaroh 125g, mléko, skořice, sladidlo
Jsem zpět z hor..
... a jde se makat. Včera jsem si dala ještě oddych, ptz lyžování bylo opravdu náročné. Stále jsem začátečník a sjezdovky na Dolní Moravě byly poněkud nad moje síly. Párkrát jsem hodila pěknej držkopád. Děkuji všem, kdo mi přivezli lyži, když se mi zapomněla někde nade mnou. :-D
Jinak skvělá akce!! Trošku jsem si narazila rameno, takže jsem se rozhodla jet Ripped od začátku. Pro dnešek odcvičeno. Jídelníček hodím večer.
Do konce ledna bych ráda definitivně pokořila váhu 66kg, zatím se motám na rozmezí 67-66 kg, samozřejmě ke konci měsíce hodím i míry.
Běh a náledí nejde dohromady. Škoda, chci začít pořádně trénovat a hlavně se zbavit tukových zásob.
Jinak skvělá akce!! Trošku jsem si narazila rameno, takže jsem se rozhodla jet Ripped od začátku. Pro dnešek odcvičeno. Jídelníček hodím večer.
Do konce ledna bych ráda definitivně pokořila váhu 66kg, zatím se motám na rozmezí 67-66 kg, samozřejmě ke konci měsíce hodím i míry.
Běh a náledí nejde dohromady. Škoda, chci začít pořádně trénovat a hlavně se zbavit tukových zásob.
pondělí 14. ledna 2013
14.1.
Snídaně: instantní pohankové vločky 35g, domácí sušené ovoce, směs semínek, ananas, mléko, kafemléko
Svačina: müsli tyčinka Globus (nouzovka, dobrovolně bych si ji už nekoupila)
Oběd: surimi tyčinky 5ks, vejce, eidam 20%, cz těstoviny od Havlíčka 45g, zmrazená petrželka
Svačina: žitný rohlík, riccota, domácí marmeláda, dýňová semínka
Večeře: protein s mlékem
Aktivity: dopo - procházka se psem 14 km
odpo - Ripped in 30 week 2 den 4
Přes nepřízeň počasí jsem vyrazila s kamarádem na procházku, sama bych se asi nedonutila. Samozřejmě největší radost měl pes. :-) Odpoledne jsem přemýšlela o běhu, ale nakonec zvítězilo domácí cvičení.
Na netu jsem našla jedno zajímavé video s Havlíčkem o pečivu. Sama občas tápu, co si koupit.
http://ona.idnes.cz/vim-co-jim-pecivo-0kx-/dieta.aspx?c=A130107_095958_dieta_pet
neděle 13. ledna 2013
Víkend = rest days
Sobota byla úžasná!! Lyžovačka, super lidi, sranda. Prostě paráda!
Snídaně: jogurt, müsli Nestlé 40g, ananas
Svačina: kefírové mléko Milkin, müsli tyčinka
Oběd: velká bulka 180g, Riccota, šunka, eidam
Svačina: cottage, 1 kousek domácí jablkové buchty
Večeře: vařená vejce 2 ks
Aktivity: lyžování 3h
V neděli jsem kromě relativně krátké procházky se psem nedělala nic. Vzhledem k tomu, že jsem uplynulé dvě noci nemohla spát, byla jsem jak po flámu a celý den jsem proflákala u filmů. Zároveň mě z nudy přepadaly i chutě.
Snídaně: jogurt, müsli Nestlé 40g, ananas, jablko
Svačina: pl. žiného chleba, riccota, domácí marmeláda
Oběd: hovězí maso, špenát, brambory
Svačina: tvaroh 250g, rybíz, Dobrá vláknina 35g
Večeře: patka chleba, eidam 20%
Navíc: malé kyselé bonbonky, 2 ks vánočního cukroví
Snídaně: jogurt, müsli Nestlé 40g, ananas
Svačina: kefírové mléko Milkin, müsli tyčinka
Oběd: velká bulka 180g, Riccota, šunka, eidam
Svačina: cottage, 1 kousek domácí jablkové buchty
Večeře: vařená vejce 2 ks
Aktivity: lyžování 3h
V neděli jsem kromě relativně krátké procházky se psem nedělala nic. Vzhledem k tomu, že jsem uplynulé dvě noci nemohla spát, byla jsem jak po flámu a celý den jsem proflákala u filmů. Zároveň mě z nudy přepadaly i chutě.
Snídaně: jogurt, müsli Nestlé 40g, ananas, jablko
Svačina: pl. žiného chleba, riccota, domácí marmeláda
Oběd: hovězí maso, špenát, brambory
Svačina: tvaroh 250g, rybíz, Dobrá vláknina 35g
Večeře: patka chleba, eidam 20%
Navíc: malé kyselé bonbonky, 2 ks vánočního cukroví
Ripped in 30 jsem necvičila, necítila jsem se na to. Vzhledem k tomu, že odjíždím zase na hory, tento týden stihnu docvičit druhý week, pak budu mít pauzu a od pondělí bych chtěla, už bez přestávek zacvičit třetí a čtvrtý.
Otázka na Vás?? Co sebou na hory k jídlu. Bude tam kuchyně, takže něco si ohřát atd., budu moci. Ale nejspíš stejně budeme celý den na svahu, takže bych si vzala něco se sebou do bundy a na místě si koupila třeba jenom polévku. Máte nějaké tipy? Jak to děláte vy?
Stejně budu za exota, už to vidím. :-D
pátek 11. ledna 2013
11.1.
Tři jedničky!! Po ránu běh, i když cyklostezka je zledovatělá a navíc foukal silný protivítr, mno fuj. Ale zvládla jsem to. Konečně jsem si na Forrunner 110 nastavila fáze po 1 km, ráda bych viděla lépe nějaké zlepšování na stejné trase. Inspirovala mě k tomu Běžkyně. Odpoledne jsem šla volit, a pak se poptat po brigádě, bohužel nic.
Zítra jedu lyžovat, hurááá!!
Snídaně: jogurt, müsli Nestlé 35g, ananas
Aktivity: běh 8,5 km
Svačina: knuspi 3ks natřené Riccotou + 1 vejce, okurek
Oběd: sojové maso 50g, cz těstoviny 45g, okurek
Svačina: cottage 150g, Dobrá vláknina 35g, dýňový semínka, černý sezam
Aktivity: Ripped in 30 week 2 den 3
Večeře: tvaroh 250g, rybíz
Zítra jedu lyžovat, hurááá!!
Snídaně: jogurt, müsli Nestlé 35g, ananas
Aktivity: běh 8,5 km
Svačina: knuspi 3ks natřené Riccotou + 1 vejce, okurek
Oběd: sojové maso 50g, cz těstoviny 45g, okurek
Svačina: cottage 150g, Dobrá vláknina 35g, dýňový semínka, černý sezam
Aktivity: Ripped in 30 week 2 den 3
Večeře: tvaroh 250g, rybíz
čtvrtek 10. ledna 2013
10.1.
Snídaně: jogurt Jogobella, müsli Nestlé 35g
Svačina: semínkový chléb, šunka, sýr
Oběd: vepřové maso, indiánská rýže s natural 45g
Svačina: termix, Dobrá vláknina 35g
Večeře: protein s mlékem
Aktivity: Ripped in 30 week 2 den 2
Tak jsem to místo nedostala. Lhala bych, kdybych řekla, že mě to nezdeptlo. Zdeptlo a hodně!!! Po odcvičení Jill se mi ale nálada přecejen trochu zlepšila.
Svačina: semínkový chléb, šunka, sýr
Oběd: vepřové maso, indiánská rýže s natural 45g
Svačina: termix, Dobrá vláknina 35g
Večeře: protein s mlékem
Aktivity: Ripped in 30 week 2 den 2
Tak jsem to místo nedostala. Lhala bych, kdybych řekla, že mě to nezdeptlo. Zdeptlo a hodně!!! Po odcvičení Jill se mi ale nálada přecejen trochu zlepšila.
středa 9. ledna 2013
9.1.
Snídaně: instantní jáhlové vločky 35g, černý sezam, sluneč.semínka, sušená jablka, mléko = kaše
Svačina: protein s mlékem, oříšková müsli tyčinka
Oběd: kuřecí prsa, špaldové kroupy 45g, petrželka, chilli, česnek, zavařené okurky
Svačina: kefírové ochucené mléko Milkin (celé balení)
Večeře: žitný chléb 1pl., šunka, sýr
Aktivity: Ripped in 30 week 2 den 1
Po ránu jsem si dala Jill, abych byla ve správném rozpoležení na dnešní pohovor. A vyplatilo se!! Alespoň mám ten pocit. Jsem se svým vystupováním spokojená, tak uvidíme. Doufám, že to klapne!! Odpoledne jsem si byla pro lyže, v sobotu je jedu testovat. :-) Krom toho jsem ještě byla s borce v kině na Anně Karenině. Mám ráda příběhy z Ruska.
Svačina: protein s mlékem, oříšková müsli tyčinka
Oběd: kuřecí prsa, špaldové kroupy 45g, petrželka, chilli, česnek, zavařené okurky
Svačina: kefírové ochucené mléko Milkin (celé balení)
Večeře: žitný chléb 1pl., šunka, sýr
Aktivity: Ripped in 30 week 2 den 1
Po ránu jsem si dala Jill, abych byla ve správném rozpoležení na dnešní pohovor. A vyplatilo se!! Alespoň mám ten pocit. Jsem se svým vystupováním spokojená, tak uvidíme. Doufám, že to klapne!! Odpoledne jsem si byla pro lyže, v sobotu je jedu testovat. :-) Krom toho jsem ještě byla s borce v kině na Anně Karenině. Mám ráda příběhy z Ruska.
úterý 8. ledna 2013
8.1.
Snídaně: pohanka 40g, mléko, sušené jahody a višně, slunečnicová semínka, černý sezam = kaše
Aktivity: běh 8km
Svačina: protein s mlékem
Oběd: vepřové maso děláno na cibuli a houbách, rýže divoká a natural 40g, okurek
Svačina: cottage 150g, racio 3ks, malé jablko, 1/2 banánu
Aktivity: Ripped in 30 week 1 den 6
Večeře: protein s mlékem, racio 1 ks
Celkem na pohodu zvládnutý den. Zítra jdu na pracovní pohovor, kéž by to vyšlo. Poté si jedu pro lyže, hurááá!!
pondělí 7. ledna 2013
7.1.
Snídaně: jogurt, musli Nestlé 35g, kafemléko
Svačina: žitný chléb, moravské uzené
Oběd: kuřecí prsa, vejce, špaldové kroupy 45g, česnek, chilli, petrželka (zajímavá kombinace, původně to mělo být se špenátem, ale místo špenátu jsem vytáhla zamraženou petrželku a musím říct, že to bylo výtečné)
Svačina: cottage ochucený 150g, racio 3 ks
Večeře: vejce 3 ks, zavařené okurky
Navíc: čtvereček čokolady, jablko
Aktivity: Ripped in 30 week 1 den 5
Zatím se mi celkem daří. I pocitově mě to nestojí nějaké extra úsilí. Včera mě sice na chvíli přepadly nějaké chutě, ale ustála jsem to. Psychicky se cítím dobře a vyrovnaně, což je základ.
neděle 6. ledna 2013
6.1.
Snídaně: jogurt, müsli Nestlé 40g
Svačina: žitný chléb 1pl, moravské uzené
Oběd: surimi tyčinky 5ks, vejce 2 ks, cz těstoviny 40g
Svačina: cottage 150g, racio 3 ks
Aktivity: Ripped in 30 week 1 den 4
Večeře: mléko, protein, tvaroh 125g, racio 1 ks
Svačina: žitný chléb 1pl, moravské uzené
Oběd: surimi tyčinky 5ks, vejce 2 ks, cz těstoviny 40g
Svačina: cottage 150g, racio 3 ks
Aktivity: Ripped in 30 week 1 den 4
Večeře: mléko, protein, tvaroh 125g, racio 1 ks
sobota 5. ledna 2013
5.1.
Snídaně: jáhlová kaše (instantní jáhlové vločky 35g, mléko, domácí sušené jahody a višně), čtvrt pomela
Svačina: Lučina linie, vejce, kaiserka
Oběd: vepřové maso, červená čočka s cibulí, zavařené okurky
Svačina: bulka, šunka, vejce
Aktivity: Ripped in 30 week 1 den 3
Večeře: protein s mlékem
Dopoledne jsem k pohybu přidala ještě úklid a odpoledne cca 1,5h procházku se psem celkem svižným krokem.
Svačina: Lučina linie, vejce, kaiserka
Oběd: vepřové maso, červená čočka s cibulí, zavařené okurky
Svačina: bulka, šunka, vejce
Aktivity: Ripped in 30 week 1 den 3
Večeře: protein s mlékem
Dopoledne jsem k pohybu přidala ještě úklid a odpoledne cca 1,5h procházku se psem celkem svižným krokem.
pátek 4. ledna 2013
4.1.
Včera jsem se nakonec na to cvičení vykašlala. Byla jsem tak unavená z práce a z dalších problémů, které mě potkali, že jsem šla o čtvrt na devět spát. O mírném nachlazení ani nemluvím. Dnes jsem Ripped odcvičila s chutí a myslím, že to byla lepší varianta.
Snídaně: ovesná kaše (ovesné vločky 35g, černý sezam, sluneč. semínka, mléko)
Svačina: protein s mlékem
Oběd: vepřové maso, červená čočka, smažená cibule
Svačina: cottage 150g, žitný chléb 1pl.
Večeře: ochucené Latté v kavárně
Večeře II: tvaroh 125g, mléko, racio 1ks
Aktivity: Ripped in 30 week 1 den 2
čtvrtek 3. ledna 2013
3.1.
Snídaně: ovesná kaše (ovesné vločky 35g, sluneč. semínka, černý sezam, mléko)
Svačina: protein s mlékem, müsli tyčinka
Oběd: vepřové maso, cizrna 45g
Svačina: kaiserka, šunka
Večeře: šunka, vejce, racio 1ks
Aktivity: Ripped in 30 week 1 den 2; je 19:46 a já se jdu obléct do cvičebního, že by se mi teda chtělo :-(
Svačina: protein s mlékem, müsli tyčinka
Oběd: vepřové maso, cizrna 45g
Svačina: kaiserka, šunka
Večeře: šunka, vejce, racio 1ks
Aktivity: Ripped in 30 week 1 den 2; je 19:46 a já se jdu obléct do cvičebního, že by se mi teda chtělo :-(
středa 2. ledna 2013
2.1.
Nový rok je tu!! Hurááá!
Objednala jsem si lyže. Moje první, doteď jsem si je pouze půjčovala a v podstatě byla nelyžař. Zkušenosti ze dvou lyžáků nepočítám. :-D Ovšem po několika dnech na horách jsem nadšená a zjišťuji, že mi to jde! Za čtrnáct dní jedu na další prodloužený víkend na hory. A POZOR! s novým chlapem, jsem zvědavá. Starého mám zatím doma..
Přihlásila jsem se na Olomoucký půlmaraton! Moje zatím nejdelší uběhnutá vzdálenost je nějakých 14 km!! Mám co trénovat!! Určitě se zaměřím i na intervalový trénink, abych si zlepšila rychlost.
Ranní váha byla 68,9 kg, kupodivu mě to nestresuje. Alespoň mám nějakou motivaci, někam se posunout. Měření provedu po odcvičení Ripped in 30, které jsem mimochodem dnes začala.
Snídaně: ovesná kaše (ovesné vločky 35g, sušená jablka, černý sezam, mléko)
Svačina: nic - vstávala jsem pozdě
Oběd: vepřové maso, cizrna 45g, česnek
Svačina: racia 2 ks, sýr, Lučina linie
Večeře: vařená vejce 2 ks, sýrovátkový nápoj
Aktivity: Ripped in 30 week 1 den 1
Objednala jsem si lyže. Moje první, doteď jsem si je pouze půjčovala a v podstatě byla nelyžař. Zkušenosti ze dvou lyžáků nepočítám. :-D Ovšem po několika dnech na horách jsem nadšená a zjišťuji, že mi to jde! Za čtrnáct dní jedu na další prodloužený víkend na hory. A POZOR! s novým chlapem, jsem zvědavá. Starého mám zatím doma..
Přihlásila jsem se na Olomoucký půlmaraton! Moje zatím nejdelší uběhnutá vzdálenost je nějakých 14 km!! Mám co trénovat!! Určitě se zaměřím i na intervalový trénink, abych si zlepšila rychlost.
Ranní váha byla 68,9 kg, kupodivu mě to nestresuje. Alespoň mám nějakou motivaci, někam se posunout. Měření provedu po odcvičení Ripped in 30, které jsem mimochodem dnes začala.
Snídaně: ovesná kaše (ovesné vločky 35g, sušená jablka, černý sezam, mléko)
Svačina: nic - vstávala jsem pozdě
Oběd: vepřové maso, cizrna 45g, česnek
Svačina: racia 2 ks, sýr, Lučina linie
Večeře: vařená vejce 2 ks, sýrovátkový nápoj
Aktivity: Ripped in 30 week 1 den 1
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)